Домашнее задание:
ЛИЧНАЯ ГИГИEHA
Ты уже знаешь, что физическая культура — это не только выполнение физических
упра жнений, но и соблюдение чистоты тела, волос, ногтей и полости рта.
Тебе и окружающим неприятны грязные руки, нечищеные зубы, запах пота от тела. Кроме того, это места скопления микробов. Некоторые ребята грызут ногти. Из-за этой дурной привычки через маленькие трещины и ранки в организм попадают возбудители различных серьёзных болезней.
Основной гигиенической процедурой для поддержания чистоты тела является мытьё. Мыться надо не менее одного раза в неделю горячей водой с мылoм. После этого необходимо сменить нательное бельё.
В течение дня, и особенно при занятиях физическими упражнениями, загрязняются руки, лицо, шея. Мыть их надо обязательно утром и вечером тёплой водой с мылом.
Руки, кроме того, надо мыть ещё перед каждым приёмов пищи, после прогулки и после посещения туалета.
Очень важно следить за чистотой ног. Их надо ежедневно мыть перед сном. Этo не только гигиеническая, но и закаливающая процедура.
После занятий физическими упражнениями необходимо принять душ.
Нечищеные и испорченные зубы также становятся причиной многих заболеваний.
Уход за зубами простой. Чтобы удалить остатки пищи, застрявшей между зубами, надо чистить зубы два раза в день с пастой или порошком не менее l -2 минут.
Зубная щётка должна быть не очень жёсткой и не слишком мягкой.
Сначала чистят сомкнутые зубы в разных направлениях. Затем рот открывают и тщатель- но чистят поверхность зубов, обращённую внутрь рта. Затем зубы хорошо прополаскива- ют. Щётку моют и хранят в стакане щетинками вверх.
Береги зубы!
- Чисти зубы два раза в день, утром и ве- чером.
- Не ешь много сладкого.
- Не перекусывай зубами нитки и не грызи орехи.
- Посещай кабинет зубного врача.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Если спросить у ребят в классе, полезны ли для здоровья солнце, воздух и вода, то все, конечно, скажут — полезны. Но знаешь ли ты, чтo это не всегда так? Ведь если целый день лежать на солнце, купаться в холодной воде, то можно не укрепить здоровье, а заболеть.
ЗАКАЛИВАНИЕ- это система процедур, которые улучшают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.
К закаливающим процедурам относятся воздушные и солнечные ванны, а также водные процедуры: ножные ванны, обтирание, обливание, душ и, конечно купание в естественных водоемах.
Прежде чем начать закаливание, запомни несколько правил.
- Начинай закаливание в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Это время отдыха, игры, прогулок (пеших и на велосипеде) . Водные процедуры начинай во время купания в реке, озере.
- Ходи босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке.
- Продолжительность закаливающих процедур вначале должна быть небольшой не более 10 минут с последующим увеличением времени на 5 минут.
- Температуру воды для обливания, обтирания, душа и ножных ванн надо снижать постепенно каждые три дня на 1-2°C.
- После водных процедур разотри тело сухим полотенцем до лёгкого покраснения.
- Если начал закаляться, то делай это каждый день! Если пропустил 1-2 недели, то надо начинать всё сначала.
- Выполняй закаливающие процедуры только будучи здоровым.
- Если во время купания появились дрожь, озноб, то немедленно выйди из воды, разотрись полотенцем, надень сухую одежду, побегай.
Чтобы предохранить себя во время закаливающих процедур от перегревания или переохлаждения, следует также соблюдать несколько несложных, нo важных правил.
- Немедленно прекращай закаливающие процедуры при ухудшении самочувствия.
- Не оставайся под прямым и солнечными лучами в первые жаркие дни более 10 минут.
- Надевай на голову лёгкую шапочку из светлой ткани.
Быстро смени верхнюю одежду, чулки, носки и обувь, если они намокли.
