Стиль плавания – «Брасс»
Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. История брасса восходит к каменному веку. Считается, что люди имитировали плавание лягушек: об этом, по крайней мере, говорят характерные движения ног. Долгое время этот стиль назывался просто — плавание по-лягушачьи, а вот современное слово «брасс» появилось только в 20 веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками».
Техника брасса
При брассе тело из горизонтального положения должно принимать наклонное, чтобы продвинуться вперёд. Симметричные движения ногами, напоминающие то, как плавает лягушка, и одновременное выталкивающее движение рук в горизонтальной плоскости помогают телу скользить.
Дыхание совершается в конце цикла, когда руки находятся под грудью, а голова над поверхностью воды. Выдох происходит под водой. Это один из самых сложных стилей плавания и при этом самый медленный.
Низкая скорость брасса объясняется тем, что во время фазы подтягивания ног бёдра двигаются вперёд против направления плавания, что создаёт сильное сопротивление.
Мышцы, которые активно задействованы в брассе
-
грудные и широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Соревновательные дистанции в брассе
-
50 м, 100 м, 200 м.
Движения рук пошагово
Исходное положение:
-
руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
-
ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
-
голова опущена в воду.
В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.
На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:
2. Гребок
-
Основная часть гребка:
Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.
-
Завершение гребка:
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
-
локти приближаются к телу в районе ребер,
-
обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).
-
3. Выброс вперед
Момент выброса
-
Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
-
В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.
